香瓜的热量怎么算（利用水果减肥的秘密）

其理由如下：
第一，水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，所以长期以水果做正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其
他的疾病。虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800~1000卡，反而会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而且，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经出现不规则，或造成头发分叉。

水果

第二，并不是什么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人。瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了，特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦成，可能还会让你体重直线上升，甚至还会长痘痘。糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，而柠檬、番石榴、小番茄、柚子等则热量及糖分较低。含热量低的水果可以多吃，含热量高的水果则不可多吃。

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常见水果的含热量依次为：木瓜（中等大）1个360千卡，香瓜1个240千卡，红西瓜1片（约600克）120千卡，番石榴1个120千卡，奇异果1个60千卡，芒果1个240千卡，橘子1个60千卡，香蕉1根120千卡，葡萄柚1个120千卡，菠萝1个360千卡，杨桃1粒60千卡，莲雾1个60千卡，黑葡萄12粒60千卡，小苹果1个60千卡。
第三，水果减肥易反弹。光吃水果青菜熬几天可以，时间长了谁受得了？于是坚持不住的肯定要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升。因此，哪怕是在炎热的夏日，主食的摄入还是必需的；蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充；蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配，才能带给我们充足、全面的营养。真想通过水果减肥，也要掌握科学的方法：
首先，要掌握正确的时间。

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如果进餐前20分钟到40分钟吃一些水果或饮用1~2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属“单糖”，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。
其次找到适合减肥的水果，最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维生素。

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最后吃水果一定适量 ，无论体质多好，过食都会带来不好的影响，例如大量食用苹果易腹部胀气，也可能会拉肚子，易伤脾胃。我们常说“每日一苹果，医生远离我”，这就限定了我们吃苹果的量；此外，每天猛吃橘子，小心橘子的胡萝卜素，大量食用后，会让皮肤发黄。柿子：最好不吃没熟的柿子，吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。
菠萝：菠萝最好在稀盐水中泡一下，吃太多菠萝嘴唇及舌头会发痒过敏，过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。荔枝：吃得太多会降低化功能，影响食欲，且恶心想吐和呼吸困难，有人还会流鼻血。

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分享减肥贴士NO.9在适当的时间吃适当的水果
　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。其实只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。